ダイエット簡単早わかり情報

■二の腕痩せダイエットとは

「二の腕痩せダイエット」というのは、夏が近づく頃、あるいはブライダル前の女性にとっては気になるダイエットの一つです。

二の腕痩せダイエットというのは、二の腕についている大きな二つの筋肉「上腕三頭筋」と「上腕二頭筋」のうち、「上腕三頭筋」に注目したエクササイズが中心のダイエットです。

上腕二頭筋は物を自分に引き寄せるときに収縮する筋肉で、比較的日常生活で使われることが多く、自然と脂肪がつきにくくなっているのですが、上腕三頭筋は物を自分の方から押し出す動きで使われる筋肉で、上腕二頭筋と比べると使用頻度が低いため、脂肪がつきやすくなっています。

二の腕痩せダイエットのためのエクササイズで、上腕三頭筋を鍛えることで、意外と簡単に二の腕痩せは達成することができるのです。

■二の腕痩せダイエットの秘訣

「二の腕痩せダイエット」にエクササイズは不可欠です。二の腕痩せダイエットで一番簡単なのが、2リットルのペットボトルに水を入れて、両手のひじの曲げ伸ばしを行うというもの。女優の松嶋菜々子さんも実践されているとか。

二の腕痩せはしたいけど、エクササイズは苦手･･･という方には、二の腕痩せダイエットグッズもお薦めです。二の腕痩せダイエットグッズのメインは二の腕の部分専用のガードルですが、それ以外でも、二の腕部分が特殊網になっている肌着などがあります。

二の腕痩せには、もちろんマッサージも有効です。しっかりとマッサージすることでたるみや老廃物も解消しやすくなります。

二の腕痩せダイエットは、ダイエットの中でも比較的効果が出やすいダイエットと言えますので、ぜひともお試しください。

■足痩せダイエットとは

足痩せダイエットは、美しいプロポーションを作るには欠かせないダイエットです。

足痩せダイエットで考えるべき点は、むくみの解消と、余分な脂肪を取り除くことという2点が挙げられます。

まず、むくみを解消するには、太ももリンパマッサージが有効です。足はどうしてもリンパや血液がたまって、老廃物も排出されにくいところです。足痩せを意識したマッサージで、むくみや老廃物と一緒に疲れも解消してしまいましょう。

むくみ解消グッズも種類が豊富に出回っていて、夜寝ている間に履くだけでむくみが解消されるソックスやタイツも多く発売されています。

次に、膝上に少しでも脂肪が覆いかぶさっていたら、余分な脂肪があるとのサインです。足痩せダイエットを真剣に考えるべきでしょう。

足痩せダイエットで脂肪を解消させるためには、太ももについている大きな二つの筋肉、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）と大腿四頭筋（だいたいしとうきん）をバランスよく鍛えることが大切です。足痩せ用に考えられたエクササイズは星の数ほどありますので、その中から自分にあったエクササイズを選びましょう。

足痩せダイエットに欠かせないこの三つ、「マッサージ」「むくみ解消グッズ」「エクササイズ」で、“足美人”を目指してみませんか。

■足痩せダイエットのトラブルとは

「足痩せダイエット」は、女性ならだれでも一度は考えたことがあるダイエットでしょう。

足痩せダイエットで、細く美しいラインを得る上で大敵なのが、セルライト。足痩せの大敵セルライトとは、痩せている・太っているにかかわらず、ほとんどの女性の下半身に見られる、皮膚の表面がぼこぼこになる現象です。

このセルライトは皮下組織の血行不良が原因でできますが、やっかいなことに、いくら足痩せダイエットをしても、エクササイズをしても、この血行不良を何とかしないと、老廃物や脂肪が排出されず蓄積していく一方になってしまうのです。

足痩せダイエットをする際は、セルライトを取り除くため、温かくしてマッサージを充分に行なって血行不良を改善しながら、エクササイズも進めていくことが重要です。

足痩せはダイエットの中でもなかなか難しいものですが、根気よく続けることで必ず結果は出ますので、諦めずに理想的な美脚ラインを手に入れましょう。

■簡単・顔痩せダイエット

顔痩せダイエットには、どのような方法があるのでしょうか。顔痩せダイエットには、大きく分けて、顔痩せダイエット用のグッズを使うもの、顔のエクササイズを中心に行なうもの、顔の歪みを矯正するもの、などがあります。

顔痩せダイエットの中でも、自宅で1人で簡単にできるのが、顔痩せエクササイズです。

顔は、皮膚と筋肉と脂肪と骨格によって成り立っています。顔痩せダイエットに重要なのは、顔の筋肉の動き、つまり「表情筋」と呼ばれる顔の筋肉の動きです。顔痩せするためには、30以上もあると言われている表情筋をバランスよく使う運動が効果的です。

顔痩せダイエットのエクササイズの代表的なものは、口輪筋（唇を取り囲む筋肉で、ゆるむと口元のたるみや皺につながります）を鍛えるもので、天井を向いて口を開け、舌を大きく突き出すことを1日10回繰り返すだけでも、たるみや二重あごに効果があります。

顔痩せダイエットのためのエクササイズのほとんどは、とても簡単で数分でできてしまいます。ちょっとした時間を使って、あなたも小顔に挑戦してみませんか。

■顔痩せダイエット・グッズ

顔痩せダイエット・グッズの主なものをご紹介します。

• 顔痩せ専用のサプリ･･･アロエ・コンブエキス・メカブエキスなどの引き締め成分が顔のたるみを引き締めます。
• ゲルマニウムジェル･･･引き締め効果抜群のジェル。マッサージするとより効果が高まります。
• 表情筋トレーナー･･･唇と歯の間にはめ、口を閉じることで表情筋を鍛えます。顔痩せやたるみを引き締める効果だけでなく、いびき改善にも効果があります。
• 顔痩せ用マスク･･･サウナ効果のあるフェイスマスク。睡眠用・お風呂用などもあります。

その他、顔の歪みをとって横寝や噛み癖を矯正し顎関節を矯正するベルトや矯正器具、顔や顎の筋肉をストレッチしてたるみをリフトアップさせるストレッチ器具、バネ式のマウスピースなど、1000円代から1万円ちょっとのものまで幅広く出回っています。

顔痩せダイエットで大切なのは、毎日少しずつでもいいから続けること。自分の日常生活のスタイルに合ったグッズを選択して、毎日続けて小顔を手に入れましょう。

■サーキットダイエットとは

サーキットダイエットとは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、脂肪を燃焼し、体質を改善して基礎代謝を高めるダイエット方法です。

サーキットダイエットの具体的な方法は、ジョギングや水泳などの有酸素運動を30秒、筋トレなどの無酸素運動を30秒、これを3セットくりかえします。つまり、3分間で済んでしまいます。ダイエットの常識として、これまでは、有酸素運動を30分以上続けないと脂肪が燃焼しないというのがありましたから、これは画期的とも言えます。

サーキットダイエットを試した14人が2週間で約1.5kgも減少したとの実験結果もあり、無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えることで、ウェスト、下腹部、顔などの部分痩せの効果も得ることができるのです。

■サーキットダイエットの秘密

サーキットダイエットは、テレビで取り上げられ、一躍有名になったダイエット方法です。サーキットダイエットで、1日たった3分間で痩せられるのはなぜでしょうか。

サーキットダイエットには、30秒間の無酸素運動が取り入れられています。この無酸素運動によって筋肉をつけ、女性が低下しがちな基礎代謝をアップさせて、カロリー消費をアップさせているのです。

また、サーキットダイエットで無酸素運動が30秒間となっているのは、無酸素運動を40秒以上行うと乳酸がたまり、効率が悪くなるからです。30秒ごとに違う運動に移ると「疲れにくい」ので、運動が長く続けられるという効果もあります。

ダイエットはいろいろ試したけど、いまいち効果が・・・という方も、実践はお気楽でもその裏には科学的理論がびっしり詰まっている1日3分間のサーキットダイエット、試してみる価値アリです。

■産後ダイエットとは

産後ダイエットは、出産直後にお母さんがまず考えることの一つに挙げられます。というのも、ほとんどのお母さんが一般的な許容範囲である8kg以上の体重増加があったり、許容範囲内であったとしても妊娠前の体型から大きく崩れてしまうからです。

産後ダイエットでは、妊娠中に運動不足により衰えてしまった筋肉を回復させ、落ちてしまった基礎代謝を戻すことが最も大切となります。

産後ダイエットでは、ダイエットでありがちなカロリーを抑えることで痩せようとする方法は逆効果で、基礎代謝をさらに低下させて痩せにくい身体になってしまいます。

産後に失われがちなカルシウムなどの補給も視野に入れ、栄養バランスを考えた食事をきちんと摂り、ストレッチ運動などの簡単なエクササイズから始めて、衰えた筋肉・筋力を回復させることを第一に考えましょう。

■産後ダイエットのコツ

産後ダイエットでは、低下した基礎代謝を回復させることが第一ですが、それ以外でも注目すべきは骨盤のゆるみです。

産後は一時的に骨盤が開いた状態になります。このまま放置しておくと、骨盤を痛めるのはもちろんのこと、開いた骨盤に内臓が入り込み、下腹が出たりお尻が大きくなってしまいます。

ダイエットは体重を減らすだけではなく、体型も重要です。産後すぐに運動を開始するのは、かえって身体を痛めてしまいますので、体力が回復してから簡単なエクササイズを始め、腹筋や背筋を鍛えるような運動や、骨盤の歪みを矯正するような整体エクササイズも加えていきましょう。

産後ダイエット用に開発されたサポーターやコルセットなどで弱った腹筋や背筋をサポートするのも、体型を早く戻すダイエットをお考えのお母さんには有効です。

■内臓脂肪とダイエット

ダイエットと関連して、ここ数年注目されているものに“内臓脂肪”があります。

ダイエットに関心のある人は、“脂肪”というと、すぐに皮下脂肪のことを連想するのではないでしょうか。でも内臓脂肪はこれとは全く別のもの。皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことですが、内臓脂肪とは内臓の周りにたまる脂肪のことをいうのです。

ここ数年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。これは、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉です。そして、このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。内臓脂肪は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、意外と多くたまっていることがあります。

ところで、この内臓脂肪は、内臓の周囲にたまるため、内臓の正常な働きが阻害され、そのため内臓に大きな負担がかかるようになります。生活習慣病との関連が深いのも、この内臓脂肪であるといわれています。ですから、健康維持の上からも、この内臓脂肪を燃焼させることに注目したダイエット――“内臓脂肪ダイエット”も流行の兆しを見せているのです。