ダイエット簡単早わかり情報

■二の腕痩せダイエットとは

「二の腕痩せダイエット」というのは、夏が近づく頃、あるいはブライダル前の女性にとっては気になるダイエットの一つです。

二の腕痩せダイエットというのは、二の腕についている大きな二つの筋肉「上腕三頭筋」と「上腕二頭筋」のうち、「上腕三頭筋」に注目したエクササイズが中心のダイエットです。

上腕二頭筋は物を自分に引き寄せるときに収縮する筋肉で、比較的日常生活で使われることが多く、自然と脂肪がつきにくくなっているのですが、上腕三頭筋は物を自分の方から押し出す動きで使われる筋肉で、上腕二頭筋と比べると使用頻度が低いため、脂肪がつきやすくなっています。

二の腕痩せダイエットのためのエクササイズで、上腕三頭筋を鍛えることで、意外と簡単に二の腕痩せは達成することができるのです。

■二の腕痩せダイエットの秘訣

「二の腕痩せダイエット」にエクササイズは不可欠です。二の腕痩せダイエットで一番簡単なのが、2リットルのペットボトルに水を入れて、両手のひじの曲げ伸ばしを行うというもの。女優の松嶋菜々子さんも実践されているとか。

二の腕痩せはしたいけど、エクササイズは苦手･･･という方には、二の腕痩せダイエットグッズもお薦めです。二の腕痩せダイエットグッズのメインは二の腕の部分専用のガードルですが、それ以外でも、二の腕部分が特殊網になっている肌着などがあります。

二の腕痩せには、もちろんマッサージも有効です。しっかりとマッサージすることでたるみや老廃物も解消しやすくなります。

二の腕痩せダイエットは、ダイエットの中でも比較的効果が出やすいダイエットと言えますので、ぜひともお試しください。

■足痩せダイエットとは

足痩せダイエットは、美しいプロポーションを作るには欠かせないダイエットです。

足痩せダイエットで考えるべき点は、むくみの解消と、余分な脂肪を取り除くことという2点が挙げられます。

まず、むくみを解消するには、太ももリンパマッサージが有効です。足はどうしてもリンパや血液がたまって、老廃物も排出されにくいところです。足痩せを意識したマッサージで、むくみや老廃物と一緒に疲れも解消してしまいましょう。

むくみ解消グッズも種類が豊富に出回っていて、夜寝ている間に履くだけでむくみが解消されるソックスやタイツも多く発売されています。

次に、膝上に少しでも脂肪が覆いかぶさっていたら、余分な脂肪があるとのサインです。足痩せダイエットを真剣に考えるべきでしょう。

足痩せダイエットで脂肪を解消させるためには、太ももについている大きな二つの筋肉、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）と大腿四頭筋（だいたいしとうきん）をバランスよく鍛えることが大切です。足痩せ用に考えられたエクササイズは星の数ほどありますので、その中から自分にあったエクササイズを選びましょう。

足痩せダイエットに欠かせないこの三つ、「マッサージ」「むくみ解消グッズ」「エクササイズ」で、“足美人”を目指してみませんか。

■足痩せダイエットのトラブルとは

「足痩せダイエット」は、女性ならだれでも一度は考えたことがあるダイエットでしょう。

足痩せダイエットで、細く美しいラインを得る上で大敵なのが、セルライト。足痩せの大敵セルライトとは、痩せている・太っているにかかわらず、ほとんどの女性の下半身に見られる、皮膚の表面がぼこぼこになる現象です。

このセルライトは皮下組織の血行不良が原因でできますが、やっかいなことに、いくら足痩せダイエットをしても、エクササイズをしても、この血行不良を何とかしないと、老廃物や脂肪が排出されず蓄積していく一方になってしまうのです。

足痩せダイエットをする際は、セルライトを取り除くため、温かくしてマッサージを充分に行なって血行不良を改善しながら、エクササイズも進めていくことが重要です。

足痩せはダイエットの中でもなかなか難しいものですが、根気よく続けることで必ず結果は出ますので、諦めずに理想的な美脚ラインを手に入れましょう。

■簡単・顔痩せダイエット

顔痩せダイエットには、どのような方法があるのでしょうか。顔痩せダイエットには、大きく分けて、顔痩せダイエット用のグッズを使うもの、顔のエクササイズを中心に行なうもの、顔の歪みを矯正するもの、などがあります。

顔痩せダイエットの中でも、自宅で1人で簡単にできるのが、顔痩せエクササイズです。

顔は、皮膚と筋肉と脂肪と骨格によって成り立っています。顔痩せダイエットに重要なのは、顔の筋肉の動き、つまり「表情筋」と呼ばれる顔の筋肉の動きです。顔痩せするためには、30以上もあると言われている表情筋をバランスよく使う運動が効果的です。

顔痩せダイエットのエクササイズの代表的なものは、口輪筋（唇を取り囲む筋肉で、ゆるむと口元のたるみや皺につながります）を鍛えるもので、天井を向いて口を開け、舌を大きく突き出すことを1日10回繰り返すだけでも、たるみや二重あごに効果があります。

顔痩せダイエットのためのエクササイズのほとんどは、とても簡単で数分でできてしまいます。ちょっとした時間を使って、あなたも小顔に挑戦してみませんか。

■顔痩せダイエット・グッズ

顔痩せダイエット・グッズの主なものをご紹介します。

• 顔痩せ専用のサプリ･･･アロエ・コンブエキス・メカブエキスなどの引き締め成分が顔のたるみを引き締めます。
• ゲルマニウムジェル･･･引き締め効果抜群のジェル。マッサージするとより効果が高まります。
• 表情筋トレーナー･･･唇と歯の間にはめ、口を閉じることで表情筋を鍛えます。顔痩せやたるみを引き締める効果だけでなく、いびき改善にも効果があります。
• 顔痩せ用マスク･･･サウナ効果のあるフェイスマスク。睡眠用・お風呂用などもあります。

その他、顔の歪みをとって横寝や噛み癖を矯正し顎関節を矯正するベルトや矯正器具、顔や顎の筋肉をストレッチしてたるみをリフトアップさせるストレッチ器具、バネ式のマウスピースなど、1000円代から1万円ちょっとのものまで幅広く出回っています。

顔痩せダイエットで大切なのは、毎日少しずつでもいいから続けること。自分の日常生活のスタイルに合ったグッズを選択して、毎日続けて小顔を手に入れましょう。

■耳つぼダイエットとは･･･

耳つぼダイエットとは、耳にある新陳代謝を促進するツボや食欲抑制のツボを刺激して、過度の運動や無理な食事制限をすることなしに、自然と痩せることのできるダイエット方法です。

耳つぼは、胎児の形で人体が投影されているといわれるほど、全身のツボが集まっています。耳つぼダイエットで重要なツボは、次の6点だといわれています。

• 神門（しんもん）･･･食事制限などで出るストレス解消のツボ。
• 便秘点（べんぴてん）･･･便秘解消のツボ。
• 胃（い）･･･胃の働きを整えるツボ。
• 飢点（きてん）･･･満腹中枢をつかさどるツボ。食欲を抑えます。
• 脳点（のうてん）･･･神経に働きかけ過食を抑える。少量の食事で満足できる。
• 内分泌（ないぶんぴつ）･･･新陳代謝促進のツボ。

耳つぼダイエットは、それまで崩れていた体のバランスを整えることで痩せるダイエット方法です。ダイエットのみならず、吹き出物や肌荒れをも治ってしまう人が多いのですが、これも、耳つぼダイエットで内側から健康になれる証拠と言えるのではないでしょうか。

■だれでも簡単！耳つぼダイエット

耳つぼダイエットは、新陳代謝を促進するツボや耳にある満腹中枢をつかさどるツボを刺激して、無理なく自然と痩せるダイエットです。耳つぼダイエットをするには、治療院に通うのが一番確実です。ただし、ひと月に大体4万円〜6万円ほどかかってしまいます。

耳つぼダイエットは、各自で耳つぼを刺激すればよいという簡単なものですが、耳にも個人差があって微妙に位置がずれているということもあり、最近では、耳つぼダイエットを一人で無理なく確実に行うためのグッズがよく出回るようになりました。

例えば、耳のツボに貼るシールは、微弱電流・遠赤外線・マイナスイオンが流れるようになっていて、少々ツボの位置がずれていても効果が出るように工夫されています。耳つぼダイエット用のゲルマニウム配合のシリコン器具も、1000円台からあり、だれでも簡単に耳つぼダイエットに成功できるようになっているようです。

■キャベツダイエットとは

キャベツダイエットとは、キャベツを食事の前に食べるという、シンプルなダイエット方法です。キャベツダイエットは、テレビで紹介されて有名になりました。

キャベツダイエットは、朝・昼・晩の食事前に、キャベツ約6分の1個を生のまま、ザク切りでも千切りでもいいので食べやすく切って、サラダにして食べてから普通に食事をとります。ダイエット効果があるから･･･といって食べすぎには注意して、食べる量は腹八分目までとします。

キャベツには、レモン果汁かオイルの入っていないドレッシングをかけるのがよいでしょう。キャベツはローカロリーなので、食事の前にキャベツをとることで摂取カロリーを抑えることができますし、また、生のキャベツはしっかりと噛む必要があるために満腹中枢が刺激されやすくなり、痩せやすくなります。

キャベツダイエットは、3カ月続けて4〜10kg痩せたという人もいるほど、簡単なわりに効果の高いダイエット方法なのです。

■キャベツダイエットの効果の秘密

キャベツダイエットとは、キャベツを食事の前に食べるというもの。ダイエットにつきものの苦しい食事制限や運動もないのに、3カ月で4〜10kgの減量が期待できるほど効果が高いのはなぜでしょうか。

キャベツダイエットでは、生のキャベツをザク切りや千切りのサラダにします。生のキャベツは、意外と歯ごたえがあり、自然とよく噛むことになります。よく噛むことによって満腹中枢が刺激され、速やかに満腹感を得ることができるのです。

キャベツダイエットで摂ることになっているキャベツ6分の1個は、サラダボウル一杯になりますが、カロリーは約30キロカロリーですので、量のわりには摂取カロリーも低く抑えることができます。

また、キャベツダイエットでは、キャベツに含まれる食物繊維によって便秘解消が促進されますし、ビタミンUは胃の調子を整える働きが強いので、体の中から健康になること間違いなしです。

■ダイエットの意味と目的

ダイエットとは、日本では「痩せるための食事・方法」という意味合いが強いのですが、本来は「食事療法（の食事）」という意味で、「痩せる」目的に限定されるものではありません。

「ダイエットをして太る（痩せすぎなので太る）」という使い方もありで、「健康を取り戻すための、あるいは維持するための食事療法（その他の方法も含む）」という解釈をするのが、ダイエットの正しい理解と言えるでしょう。

ダイエットという言葉を上記のように正しく理解することには、非常に大切な意味があります。というのは、単に「痩せればいい」＝「食べなければいい」といった観念的・短絡的ダイエットから、健康になるため（あるいは維持するため）に痩せる（あるいは太る）、運動をする、食事療法をする、生活習慣を見直すというように、「ダイエット」を多角的な視野から検討することができるようになるからです。

■ダイエットの必要性

ダイエットの必要性は、本人の価値観から来る場合と、健康管理上もしくは治療上の必要性から来る場合とがあります。

前者のダイエットの場合、好みの容姿になろうとして、主に体重を減らしたいという動機からダイエットの必要性を感じ、ダイエットを試みるといったケースです。このダイエットは、健康維持よりも容姿を重視する傾向にありますから、やり方や程度によっては、ダイエットが逆に健康を害する結果となる場合もあり得ます。

後者のダイエットは、主に肥満解消のためのものです。肥満は様々の病気の原因とされるので、このダイエットは重要な治療と言えるでしょう。治療のためのダイエットは、医師の指導管理の元でなされますので、健康を害する危険性は極めて少ないでしょう。

どちらのダイエットにしても、必要性を感じる強い気持ちが、ダイエット成功の決め手となります。そして、その強い気持ちが、地道な努力を可能とします。強い決意と地道な努力でなすダイエット――くれぐれも健康を害することのないようにしてください。

■脂肪燃焼ダイエットとは

脂肪燃焼ダイエットとは、最近口コミで話題になっているダイエット方法です。脂肪燃焼スープダイエットとも呼ばれますが、心臓外科手術を行う前に迅速に安全に減量する必要がある際に利用されてきたとも言われているとおり、一週間でスピード減量が達成されます。

脂肪燃焼スープを中心に、一週間の決められた食事メニューに沿って食事を取るだけでダイエット効果は抜群です。脂肪燃焼スープは、キャベツ、たまねぎ、セロリ、ピーマン、ホールトマト、チキンスープの素、これを煮込むだけで簡単にできてしまいます。食べれば食べるほど脂肪を燃焼する効果が高く、からだの中の毒素を排出して内側からキレイにしてくれます。

脂肪燃焼ダイエットは、一週間のサイクルを何回繰り返しても安全と言われていますが、タンパク質が不足しがちになると指摘する専門家もいますので、長く続ける場合は注意が必要かもしれません。

■脂肪燃焼ダイエットの方法

脂肪燃焼ダイエットは、脂肪燃焼スープを中心に、決められた一週間のメニューに沿って食事を取ることでスピード減量を達成するダイエット方法です。

具体的には、

• 1日目　果物とスープ
• 2日目　スープと野菜
• 3日目　スープ、果物、野菜
• 4日目　スープとバナナ
• 5日目　肉とトマト
• 6日目　牛肉と野菜
• 7日目　玄米とスープ

これだけで、5〜8kgの減量が期待されます。

脂肪燃焼スープとそれ以外の食べ物の組み合わせは、日数によって体が必要となるタンパク質、炭水化物、カルシウムの補給や、尿酸などの不純物を排出させるタイミングなどがすべて計算されて決められています。

脂肪燃焼スープは飲めば飲むほど痩せられるといわれますが、脂肪燃焼スープとごはんを食べ続けて一週間で1.5kg痩せたという結果もあるほど、脂肪燃焼スープだけでもダイエット効果は高いようです。

■サーキットダイエットとは

サーキットダイエットとは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、脂肪を燃焼し、体質を改善して基礎代謝を高めるダイエット方法です。

サーキットダイエットの具体的な方法は、ジョギングや水泳などの有酸素運動を30秒、筋トレなどの無酸素運動を30秒、これを3セットくりかえします。つまり、3分間で済んでしまいます。ダイエットの常識として、これまでは、有酸素運動を30分以上続けないと脂肪が燃焼しないというのがありましたから、これは画期的とも言えます。

サーキットダイエットを試した14人が2週間で約1.5kgも減少したとの実験結果もあり、無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えることで、ウェスト、下腹部、顔などの部分痩せの効果も得ることができるのです。

■サーキットダイエットの秘密

サーキットダイエットは、テレビで取り上げられ、一躍有名になったダイエット方法です。サーキットダイエットで、1日たった3分間で痩せられるのはなぜでしょうか。

サーキットダイエットには、30秒間の無酸素運動が取り入れられています。この無酸素運動によって筋肉をつけ、女性が低下しがちな基礎代謝をアップさせて、カロリー消費をアップさせているのです。

また、サーキットダイエットで無酸素運動が30秒間となっているのは、無酸素運動を40秒以上行うと乳酸がたまり、効率が悪くなるからです。30秒ごとに違う運動に移ると「疲れにくい」ので、運動が長く続けられるという効果もあります。

ダイエットはいろいろ試したけど、いまいち効果が・・・という方も、実践はお気楽でもその裏には科学的理論がびっしり詰まっている1日3分間のサーキットダイエット、試してみる価値アリです。

■産後ダイエットとは

産後ダイエットは、出産直後にお母さんがまず考えることの一つに挙げられます。というのも、ほとんどのお母さんが一般的な許容範囲である8kg以上の体重増加があったり、許容範囲内であったとしても妊娠前の体型から大きく崩れてしまうからです。

産後ダイエットでは、妊娠中に運動不足により衰えてしまった筋肉を回復させ、落ちてしまった基礎代謝を戻すことが最も大切となります。

産後ダイエットでは、ダイエットでありがちなカロリーを抑えることで痩せようとする方法は逆効果で、基礎代謝をさらに低下させて痩せにくい身体になってしまいます。

産後に失われがちなカルシウムなどの補給も視野に入れ、栄養バランスを考えた食事をきちんと摂り、ストレッチ運動などの簡単なエクササイズから始めて、衰えた筋肉・筋力を回復させることを第一に考えましょう。

■産後ダイエットのコツ

産後ダイエットでは、低下した基礎代謝を回復させることが第一ですが、それ以外でも注目すべきは骨盤のゆるみです。

産後は一時的に骨盤が開いた状態になります。このまま放置しておくと、骨盤を痛めるのはもちろんのこと、開いた骨盤に内臓が入り込み、下腹が出たりお尻が大きくなってしまいます。

ダイエットは体重を減らすだけではなく、体型も重要です。産後すぐに運動を開始するのは、かえって身体を痛めてしまいますので、体力が回復してから簡単なエクササイズを始め、腹筋や背筋を鍛えるような運動や、骨盤の歪みを矯正するような整体エクササイズも加えていきましょう。

産後ダイエット用に開発されたサポーターやコルセットなどで弱った腹筋や背筋をサポートするのも、体型を早く戻すダイエットをお考えのお母さんには有効です。

■チョコレートダイエットとは

チョコレートダイエットとは、チョコレートを食前にとるダイエットのことです。チョコレートダイエットなんて、ちょっと不思議な感じがしますが、チョコレートに入っている糖分が速やかに吸収されることで、血糖値が上昇して満腹中枢が刺激されるため、食事の量を減らすことができるのです。

また、チョコレートの原料であるカカオには、タンニンが含まれていて、便秘予防の効果もあります。さらには、近年注目されているカカオポリフェノールが甲状腺を刺激するので、基礎代謝がアップするというダイエット効果もあるのです。

チョコレートダイエットは、甘いものがやめられない人にとってはうってつけのダイエット方法となるかもしれませんね。

■チョコレートダイエットの正しい方法

チョコレートダイエットとは、チョコレートを食べるダイエット方法です。チョコレートダイエットと聞くと、チョコレートをたくさん食べるダイエットを連想しますが、そうではありません。１日50グラムくらい、大体板チョコ半分くらいのチョコレートを数回に分けて食前20分くらいに食べるのが基本です。

チョコレートは、カカオが70％以上のビターチョコレートを選びます。チョコレートの糖分が満腹中枢を刺激して空腹感が抑えられますので、あとは普段どおりに栄養バランスのよい食事をとるのです。

チョコレートダイエットの応用として、同じカカオから作られたココアを利用する方法もあります。空腹時にココアをとることで、カカオのみに存在する成分テオブロミンのリラックス効果により、空腹感を抑えることができるのです。