ダイエット簡単早わかり情報

らばQに「出産後に60kgのダイエットに成功したロシア女性…驚きの変貌」という記事がありました。彼女は「体重を落とすにはフィジカルトレーニングを続ける必要がある」と言っていますが、ダイエットの成功の秘訣は適度な運動にありました。その秘訣をここにも載せておきましょう。なお、彼女のダイエットの写真は、らばQの記事をご覧ください。

1. 毎日しなくてはいけない

　週に何回という設定だと、しばらくしてそれに慣れたころ、何らかの理由で1日サボってしまいます。毎日するという設定にしておくと、それほど大変なことではなくなります。週に2回の場合、1回サボると週に1回になってしまいます。毎日の運動は体を制限し、毎日しなくちゃいけないという習慣もつきます。

2. もし運動を全くしたくない気持ちになったら

　とにかくスタートさせて一連の流れに入り込むようにします。それでもダメなら運動の量か時間を最低限にしてみます。しかし1日を飛ばさないようにしてください。特に最初のうちは。

3. 運動量と時間

　費やす時間は個人によりますが、自分で決めないといけません。たった5分でも全然構わないのです。何とか自分で乗り越えて、ソファから立ち、ステップ・バイ・ステップで始めてみましょう。運動は楽しくなくてはいけません。少なくとも複雑過ぎないものでなくてはいけません。多目の運動は疲労感をともない、飽きるのも早いでしょう。

4. どんな運動をするか

　どんな運動をするかも自分で決められます。自分が好きなところから始めます。自分へのプレゼントだと思って始めます。毎日することも忘れてはいけません。毎日ジムやプールへ行けない人が多いでしょう。だから家庭でできる小さな運動をオススメします。

ダイエットで気をつけなくてはいけないのは食べ物。いや、大事なのは食べ物よりは飲み物だそうです。体重管理には飲み物が重要だというニュースと、気になる糖分が一目でわかるサイトをご紹介します。

• 体重管理には食べ物より飲み物の方が重要だと判明
• コカコーラ1缶にどれだけ砂糖が入っているのか、一目で分かる写真
• 飲食物の糖分が一目でわかるサイト：Sugar Stacks

ダイエットに際して、どうして太るのかわからない、ダイエットを続けるのが難しい･･･といったことは、よくあるダイエットの悩みですね。これについて書かれた記事がありましたので、今回はその記事をご紹介します。

• いつのまにか･･･あなたを太らせている14の習慣
• ダイエットを続けるための5つのコツ
• やせられないのは遺伝子のせいなのか、遺伝子タイプを6つに分類

「世界で最もうさん臭いダイエット TOP10」という記事を見つけました。確かに、うさん臭いものもありますが、何かヒントになるところもあるかとも思い、ここに取り上げてみました。

1. サナダムシ・ダイエット
2. 空気ダイエット
3. 血液型ダイエット
4. 磁気ダイエット
5. ホットドッグ・ダイエット
6. グレープフルーツジュース・ダイエット
7. 原始人ダイエット
8. 禅ダイエット
9. チキンスープ・ダイエット
10. パスタチョコレート・ダイエット

「朝バナナダイエット」人気で市場悲鳴･･･バナナ難民も
著者が異例のお願い「内容ちゃんと知って」

　朝食にバナナを食べるだけで痩せられる気軽なダイエット法として話題の「朝バナナダイエット」が、市場に大パニックを引き起こしている。テレビ番組で紹介されたことで全国で品切れが続出し、輸入業者も悲鳴を挙げる事態になっているのだ。フィーバーが海外にも飛び火するなか、バナナのピンチを救うため、ダイエット本の著者が異例の「お願い」に出た。

　「『バナナ騒動』のようになっているが、ダイエットの内容をちゃんと知ってほしい」。こう訴えるのは、現在までに累計７０万部を売り上げた話題のダイエット本「朝バナナダイエット」の著者、渡辺仁氏（３１）だ。渡辺氏は、薬剤師の妻とともに朝食をバナナと水で済ませる「バナナダイエット」を考案。「ミクシイ」内で公開していた日記をもとにダイエット本を刊行した。

　この本は韓国や台湾でも出版され、韓国・ソウルでは、最大手書店で翻訳本がジャンル別売り上げの１位になるほどの評判という。

　国際的にバナナ熱が高まりつつあった先月下旬、テレビで本が紹介されたのがきっかけで、バナナ熱は一気に沸点に達した。

　「８月から９月にかけて量販店の注文数が３倍から４倍に急増。特にテレビ放映以後は、夕方から店頭からなくなる状態が続いている」。青果卸業「東京青果貿易」の堀内知之氏（４４）はこう話す。

　都内を中心に８３店を展開するスーパー「サミット」（東京都杉並区）は「７月は前月比で１２３％、８月も同１３６％の売れ行き」といい、イトーヨーカドー（東京都千代田区）もテレビ放映後、「全国的に売れ出した。売り切れ店も出て、店舗に問い合わせが相次いだ」（広報）という。

　ただ、過熱するバナナバブルは特需とともに、多くのバナナ難民も生んだ。

　「ダイエットに関係なく、買い物のたびにバナナを買っていたのに売り切れていて困る」（３２歳、主婦）、「あまりにもないので、高級品を買おうとしたら、それさえない。異常だ」（３９歳、男性会社員）

　農水省によると、バナナの日本全体での輸入量は年間平均１０２万トン（２００３〜０６年）。国内に流通するバナナの大半はフィリピンや台湾などからの輸入に頼るのが現状だという。

　堀内氏は「入荷量は、毎年の統計に基づいて調整している。短期的な売れ行きで輸入量を増減させることはない。ブームに左右されない固定客が買えない状況が１カ月も２カ月も続くのは･･･正直困ります」と悲鳴を上げる。

　バナナ枯渇のピンチに、渡辺氏は「単に、（１）安価（２）栄養価が高い（３）手間がかからない−という利点からバナナを勧めているだけ」と説明。

　「大事なのは消化のいい果物を毎朝、摂取することで、胃腸の消化時間を調節すること。そして、一番大事なのは、その生活リズムを続けることです」と、バナナ以外も代用品になると強調している。

テレビの影響で品切れ大騒動　バナナダイエット健康にいいのか

　テレビ番組がバナナダイエットを取り上げたところ、スーパーなどでバナナの品切れがもう一週間も続いている。2007年は、納豆ダイエットの品切れ問題があったが、それに次ぐ騒ぎだという。そんなにありがたがるほど、健康によいものなのか。

■森公美子さん７キロも減量に成功

「2、3日間、バナナは全部、ありませんでした。昨年の納豆ダイエットのときに次ぐ反響ですね。注文の半分ほどしか入荷せず、すぐ売り切れるんですよ」

　熊本市内のスーパー「ハローグリーンエブリー」長嶺店の店長は、こう明かす。

　この騒ぎのきっかけが、TBS系で2008年9月19日夜放送の「ドリーム・プレス社」だ。女性タレント8人が出演する4時間のダイエット特別番組で、その中で、森公美子さんは「朝バナナダイエット」に挑んだ。そして、毎朝食はバナナと水だけという生活を1か月半続けたところ、７キロも減量に成功したというのだ。

　その放送後から、全国のスーパーなどで、バナナの品切れが続出し始めた。バナナを輸入しているドールの広報担当者の話。

「量販店では、バナナは品切れ状態になっています。それが1週間も続いているようです。こんなことは、ここ数年でも聞いたことがありませんね」

　ブームは、08年春から。ぶんか社の本「朝バナナダイエット」シリーズが3月1日からの発売以来、累計40万部のヒットとなり、みのもんたさん司会の日本テレビ系「おもいッきりイイ!!テレビ」が6月5日放送から計3回も特集した。

　それに合わせて、ドールでも、バナナ出荷が伸び始め、8月は前年同期の25〜27％に急増、卸価格も12％アップした。そこに、TBSが特番を放送したため、スーパーなどでの品切れ騒動に発展したらしい。

　そもそもは、ミクシィのコミュニティ「痩せる」で06年10月5日、「朝バナナダイエット」の著者でもある、はまち。さんのダイエット法が紹介されて広まった。そこでは、朝バナナと水を摂れば、豊富な酵素で消化が早くなり、昼・夕食は自由にしてもやせるとしている。コミュニティは、これまでに 1000件ものコメントが寄せられたほどの人気になっている。

■「特定の食品を食べてやせる方法は、やらない方がいい」

　納豆ダイエットの騒ぎでは、07年1月7日放送の関西テレビの番組「発掘！あるある大事典II」が、虚偽のデータで効果を強調していたことが問題になった。再び騒動になったバナナダイエットは、本当に効果があるのか。

　TBSの「ドリーム・プレス社」担当者は、J-CASTニュースの取材に対し、こう説明する。

「番組で放送したように、効果はあるということです。納豆ダイエットのときのことを踏まえ、事実のままに数字をいじらずにやせたことを紹介しています」

　放送直後は、視聴者から「どうやってするのか」といった問い合わせが1日60件ほど寄せられ、その後も、毎日10〜20件あるという。しかし、品切れなどに対する苦情はないとしている。

　新潟大医学部の岡田正彦教授（予防医学）は、バナナダイエットに一定の効果はあるとみる。「果物は、カロリーが多くないので、一日の食事での割合が大きくなれば、当然やせてきます」。しかし、このダイエットをすることには、懐疑的だ。

「栄養には、炭水化物、たんぱく質、脂肪という3大要素があります。果物ばかり摂取すると、たんぱく質や脂肪が欠乏して、様々な病気にかかりやすくなります。体内細胞が弱って感染症になったり、がんにさえなったりすることがあります。たんぱく質でできている抗体が減って、がんを防ぐ免疫機能が弱るからです。リンゴ、コンニャクなど特定の食品を食べてやせる方法は、やらない方がいいでしょう」

　ただ、岡田教授は、肥満は健康によくないため、減食と運動でやせるべきだと言う。

「ごはんやおかずなど1日に食べる量を、まんべんなく減らしていくことです。楽してやせようとするのではなく、運動しながらやせる努力が必要でしょう。流行に振り回されないことが一番大事。人によって体質、生活習慣などが違うので、タレントなどのまねをすれば健康を壊して損をすると思いますよ」

バナナダイエットの“落とし穴”

　歌手の森公美子が７キロの減量に成功したとかでブームになっている「バナナダイエット」。おかげでバナナの売れ行きは好調で、スーパーでは前年比の売り上げ７割増や品切れが起きている。

　ブームの発端は「朝バナナダイエット」（ぶんか社）なる本だが、このダイエット法、どんな理屈なのか。健康ライターの東茂由氏が説明する。

「朝食の代わりにバナナと常温の水を飲む方法です。バナナは食物繊維が含まれ、腸内環境を整え、便通がよくなる。しかもジュースなどと違って固形物だから満腹感があり、それが減量につながる。バナナはスポーツ選手が競技の前に食べることからも分かるように、吸収がいいため体内ですぐにエネルギーになるというメリットもあります。僕の周辺でも“効果があった”という声を聞いてます。ただし、バナナさえ食べればいいわけではありません。昼食と夕食に野菜や魚、豆類、海藻など、バランスの良い食事を取ることが重要です」

■リバウンド太りは必至

　とはいえ、この手のダイエット話はこれまでココアやキャベツなどさまざまな方法が出てきた。

「またまたバカげた話が出てきましたね」と苦笑するのは医学博士の米山公啓氏だ。

「朝食をカロリーの低いバナナにすれば痩（や）せるのは当たり前の話。絶食と同じ理論で、ありがたがることはないんです。だいたい、ご飯と味噌汁が好きな日本人が３６５日、バナナで我慢できるはずがありません。最初の１、２カ月は続くでしょうが、やがてご飯を食べ始め、リバウンド太りするのがおち。１年間、バナナダイエットを続ける人がいたら、会ってみたいものです。この方法を妄信している人には“早く目を覚ましなさい”と言いたい」

　メタボの連中を惑わすダイエット商法。バナナのあとは何がはやる？

■カロリー計算って何？

カロリー計算って何でしょうか、カロリーって何でしょうか。ダイエットしようにも、カロリー計算を理解しないことには、先に進みません。

カロリーとは、「kcal＝キロカロリー」のことで、1キロカロリーは1kgの水の温度を1度上げるのに必要な熱量（エネルギー）のことを言います。私たちが食べるということは、この熱量を摂取することであり、その熱量を、体を維持するために、あるいは運動する時に消費していくわけです。

生活を維持していくのに必要な摂取カロリーは、性別・年齢・生活形態で幅があります。デスクワーク中心の20代の女性は1800kcal必要とされますが、これが男性になれば2250kcal、40代の女性となれば1700kcalとなります。宅配業や建設業に従事しているような運動量の多い場合ならば、20代女性でも2800kcalとなります。

太りすぎというのは、簡単に言えば、消費カロリー＜摂取カロリーの図式の状態で生じる現象です。ですから、自分の適度な摂取カロリーを知り、現状の摂取しているカロリーを計算し、あるいは消費しているカロリーを計算し、それをもとにダイエットをしていくのが効果的なのです。

■簡単なカロリー計算

ダイエットにカロリー計算は必要不可欠です。まず把握しなければならないのは、普段の生活でどれだけカロリーを摂取しているかです。

簡単なカロリー計算は、容器や袋に書いてある成分表示をチェックすることです。「1袋120ｇあたり、エネルギー 349kcal、たんぱく質･･･」と書いてあるこのことですね。これをもし1袋食べたら、それだけで349kcal摂取したことになります。こういったことだけでも、自分の飲食物のカロリーをかなり計算できます。

成分表示のないものや、自分で作ったりしたもののカロリー計算は、それを把握するには基本食品のカロリーが載っている「五訂増補 日本食品標準成分表」を参考にするのが正確です。食品のすべてを網羅しているバイブルですので、本格的にダイエットされたい方は入手した方がいいかもしれません。

こういったカロリーブックは、食品の「重さ」を基準にしていますので、材料や食べ物の重さを量るクセをつけるといいですね。ご飯をよそったら、重さを量ってみて△△ｇ、だから○○kcal摂取したという感じです。毎回やるのは大変ですから、時々やって、それを覚えていくといいでしょう。だんだんと、自分の普段摂取している食べ物の「カロリー」と「重さ」がわかってくるのです。

■二の腕痩せダイエットとは

「二の腕痩せダイエット」というのは、夏が近づく頃、あるいはブライダル前の女性にとっては気になるダイエットの一つです。

二の腕痩せダイエットというのは、二の腕についている大きな二つの筋肉「上腕三頭筋」と「上腕二頭筋」のうち、「上腕三頭筋」に注目したエクササイズが中心のダイエットです。

上腕二頭筋は物を自分に引き寄せるときに収縮する筋肉で、比較的日常生活で使われることが多く、自然と脂肪がつきにくくなっているのですが、上腕三頭筋は物を自分の方から押し出す動きで使われる筋肉で、上腕二頭筋と比べると使用頻度が低いため、脂肪がつきやすくなっています。

二の腕痩せダイエットのためのエクササイズで、上腕三頭筋を鍛えることで、意外と簡単に二の腕痩せは達成することができるのです。

■二の腕痩せダイエットの秘訣

「二の腕痩せダイエット」にエクササイズは不可欠です。二の腕痩せダイエットで一番簡単なのが、2リットルのペットボトルに水を入れて、両手のひじの曲げ伸ばしを行うというもの。女優の松嶋菜々子さんも実践されているとか。

二の腕痩せはしたいけど、エクササイズは苦手･･･という方には、二の腕痩せダイエットグッズもお薦めです。二の腕痩せダイエットグッズのメインは二の腕の部分専用のガードルですが、それ以外でも、二の腕部分が特殊網になっている肌着などがあります。

二の腕痩せには、もちろんマッサージも有効です。しっかりとマッサージすることでたるみや老廃物も解消しやすくなります。

二の腕痩せダイエットは、ダイエットの中でも比較的効果が出やすいダイエットと言えますので、ぜひともお試しください。

■足痩せダイエットとは

足痩せダイエットは、美しいプロポーションを作るには欠かせないダイエットです。

足痩せダイエットで考えるべき点は、むくみの解消と、余分な脂肪を取り除くことという2点が挙げられます。

まず、むくみを解消するには、太ももリンパマッサージが有効です。足はどうしてもリンパや血液がたまって、老廃物も排出されにくいところです。足痩せを意識したマッサージで、むくみや老廃物と一緒に疲れも解消してしまいましょう。

むくみ解消グッズも種類が豊富に出回っていて、夜寝ている間に履くだけでむくみが解消されるソックスやタイツも多く発売されています。

次に、膝上に少しでも脂肪が覆いかぶさっていたら、余分な脂肪があるとのサインです。足痩せダイエットを真剣に考えるべきでしょう。

足痩せダイエットで脂肪を解消させるためには、太ももについている大きな二つの筋肉、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）と大腿四頭筋（だいたいしとうきん）をバランスよく鍛えることが大切です。足痩せ用に考えられたエクササイズは星の数ほどありますので、その中から自分にあったエクササイズを選びましょう。

足痩せダイエットに欠かせないこの三つ、「マッサージ」「むくみ解消グッズ」「エクササイズ」で、“足美人”を目指してみませんか。

■足痩せダイエットのトラブルとは

「足痩せダイエット」は、女性ならだれでも一度は考えたことがあるダイエットでしょう。

足痩せダイエットで、細く美しいラインを得る上で大敵なのが、セルライト。足痩せの大敵セルライトとは、痩せている・太っているにかかわらず、ほとんどの女性の下半身に見られる、皮膚の表面がぼこぼこになる現象です。

このセルライトは皮下組織の血行不良が原因でできますが、やっかいなことに、いくら足痩せダイエットをしても、エクササイズをしても、この血行不良を何とかしないと、老廃物や脂肪が排出されず蓄積していく一方になってしまうのです。

足痩せダイエットをする際は、セルライトを取り除くため、温かくしてマッサージを充分に行なって血行不良を改善しながら、エクササイズも進めていくことが重要です。

足痩せはダイエットの中でもなかなか難しいものですが、根気よく続けることで必ず結果は出ますので、諦めずに理想的な美脚ラインを手に入れましょう。